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长寿说难也简单:4个改良因素 5个“老转”要领(转)

热度 1已有 125 次阅读2018-1-24 01:38 |个人分类:2. 生活有感

长寿说难也简单:4个改良因素 5个“老转”要领(转)

原标题:4件事看你是否能活过80岁 5个动作轻松延寿
2018-01-23 08:00:58  家庭医生在线 已阅读人数:15.6万

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      文摘:如月之恒,如日之升,如东海之源,不间不断,如南山之寿,不骞不崩。如松柏之茂,无不尔或承。语出《诗经》,是为祝寿辞。

      解释:象太阳一样久远不落,象月亮每天都升起;象东海之水一样万年不息,源远流长从不间断;象南山一样万寿无疆,不迁移也不崩塌。象松柏一样长青,这样的长寿基因,后世子女没有不可能继承的。这段话出自《诗经》,此为老人延年益寿祝辞。

      众所周知,健康饮食、积极运动、良好睡眠和遗传基因堪称长寿四大主因。此外,长寿还有更多的关键因素。下面总结出“4个要素预测你是否可以开心活过80岁”。

    4件事看你是否能活过80岁?

  1。拥有良性的人际关系。“在你的生活里有没有一个人,你可以在早晨四点告诉他你的麻烦?”哈佛大学一项涉及268名男性参试者的研究显示:生活中最重要的是关系。这种关系包括夫妻关系、朋友关系等。保持关系并帮助他人比坚持大量的运动更为重要。适度饮酒者比滴酒不沾的人要活得久,原因是酒精意味着有社交。关系并不单指人和人之间的交往,养宠物有助于改善健康状况,养宠物的人在心脏病发作后的存活几率是其他患者的9倍。


  2。心态积极,有责任感。对衰老有正确态度的老人可增寿7.5岁。在百岁老人的调查中,总能发现他们积极对待生活的品质:外向,乐观,随和。此外,研究显示,与长寿最相关的品格是责任心。责任心不仅是在童年时预测长寿的最好指标,也是成年后预测的最好指标。


  3。愉快地工作,充实自己。工作对长寿的重要性远远超过人们的想象。研究显示,做积极有意义的事并勤奋工作的人活得时间最长。下岗失业、工作不稳、工资过低等都会伤害健康。与同事和老板的关系也会对健康产生重要影响。尽量选择自己热爱的职业,如果对工作产生厌恶的情绪,会增加心脏病危险。


  4。保持良好的生活作息习惯。笑口常开,保持乐观,睡眠充足,性爱正常,不要欠债,与人为善,宽容豁达。另外,适当梳妆打扮,保持容貌年轻也很关键。研究者发现,看上去比实际年龄更年轻的人也更长寿。


  5个动作轻松延寿


  1.转腰:适当进行腰骶部活动,可以促进胃肠蠕动与消化液的分泌,治疗便秘。站在地上,两腿分开,双手叉腰,腰向前弯,先按顺时针方向转动10圈,再按逆时针方向转动10圈。除了治疗便秘,此法还能增强腰部肌肉、关节的功能,对慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出、风湿性腰痛、坐骨神经痛等也有一定的防治作用。转腰最好放在早晨做,空腹时最好,做完后再喝一杯温开水。


  2.转头:先抬头尽量后仰,然后慢慢低头,下额尽量贴近胸前,使颈背肌肉拉紧和放松。随后,缓慢做头部的圆周运动,并向左右两侧倾斜10~15次。再将腰背靠在椅背上,两手在颈后抱拢片刻。此法能使颈部的肌肉和关节得到锻炼,除了增强其功能外,还有防治神经性头痛、失眠、颈椎骨质增生、颈肩综合征等功效,对颈部甲状腺和甲状旁腺也有良好的作用。


  3.转膝:双脚并拢站在地上,微微下蹲,双手按住膝盖,先按顺时针转30圈,再按逆时针转30圈,坚持做两次。此法不仅能增强腿部肌肉力量、防止腿衰老,还能有效减少静脉压及促进血液循环,防治下肢静脉曲张,增加腰、膝、踝关节的活动范围,增加关节的灵活性。但是有关节炎的老年人不建议这个动作。


  4.转踝:踝骨周围有许多穴位,脚踝还是气血运行的枢纽部位,经常转动可以刺激穴位和经络,促进血液运行,还能间接刺激足踝旁的经穴,对胃、肠、心、肾疾病均有防治作用。可以盘坐在床上,一只手握住脚踝,一只手握住脚掌,缓慢转动;也可以坐在椅子上,脚尖着地,以脚腕为轴转动;一般每次左右各转100下,早晚各一次。洗澡后进行效果更佳。


     5.转肩:即借助上肢运动,转动肩关节。运动时将上肢向前、后、内、外各摆动10~20次,以带动肩关节的运动。每天坚持摆动3~4次,摆动范围由小到大,运动量可根据身体条件相应调整。转肩对于防治肩周炎、改善心肺功能有一定帮助。


  责任编辑:刘杰 (FJ027)


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