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戒烟 散文／张健
上一篇写了《吸烟的岁月》，说的是在部队学会了抽烟，一抽四十多年。有人说，当兵的人吸烟多，也许军营男人多，抽烟人群本身男人就多，所以军人抽烟多不奇怪；也许男人多的地方互相发烟机会多，戒烟没有良好的氛围。
2021年底，因在返聘政府机关日夜赶材料，又烟酒过度，得了肺炎住进了医院。治疗期间，主任医生特别强调，肺部已严重感染，肺功能下降，伴有咳嗽、咳痰、呼吸急促等表现，现在必须及时戒烟，以免使肺部感染病情加重。
一、戒烟开头难，过程很辛苦。
网上说，烟民往往都有烟瘾，这是尼古丁长期作用的结果。尼古丁就像麻醉剂，刚开始时并不适应，会引起胸闷、恶心、头晕等不适，但如果时间久了，血液中的尼古丁达到一定浓度，反复刺激大脑并产生对尼古丁的依赖。
听了医生的告诫，我开始了戒烟。我毅然决然地扔掉了所有与烟有关的东西，连衣服兜里平时落下的一点点烟丝，我都清理的干干净净，用肥皂把我的手心、手背一遍遍地打磨，似乎要清除掉烟的一切污秽，有种浴火重生的感觉。
戒烟第一个星期。戒过烟的人都知道，戒烟的第一个星期是最难熬的，也是抵御烟瘾诱惑防线最差的时间节点，稍不留神，便会前功尽弃。因为住院，躺在病床上，精神上恍恍惚惚地，很是疲惫与憔悴。
戒烟第二个星期。因为还在医院，大部分时间都能克制。头有点晕，嘴巴有点涩，但胸部舒服了一点。期间，主任医师查房时，我迫不及待地告诉她戒烟已第八天了，不料医生轻轻说了一句，等你戒烟80天了再告诉我。
戒烟第三个星期。据说21天是戒烟成功时间，一方面尼古丁依赖大约需要20天才能完全解除，另一方面21天俗称“21天效应”。这几天有点煎熬，晚上嘴巴里直冒热气，喉咙火辣辣的。不管怎样，我还要坚持下去。
戒烟一个多月。出院回家后，看着家里还有两条华子烟，几次想抽，还是咬着牙挺着。那时有便秘症状，可能是上厕所没带烟吧？咳嗽还带浅褐色痰，去医院复查，医生说，这是肺开始“排毒”了，坚持就对了。
戒烟二个月了。感觉嘴里的火气不大了，但还是会头晕，这称为戒断综合征。有一天，我去河边散步，看见一桌人在斗地主，边上围着几个人抽着烟。我闻到烟味后喉咙就不舒服，急忙戴上口罩离开了，也许离成功不远了吧。
戒烟第三个多月了。期间的痛苦与煎熬都成了过往，换来的是对未来生活的满满的激情与向往。物流自我鼓励，我写了一篇《戒烟100天》的散文发在朋友圈。别说抽一两根没事儿，戒烟的标准就是“一根不抽”，没得商量。
一晃，戒烟20个月了。我曾在网上看到一个教授说：靠意志力戒烟成功率只有4%时，我并没有灰心。虽然自己的身体被香烟侵蚀和依赖40多年，但灵魂却是清醒的。所以，我要抗拒着戒烟带来的身体和心理的变化，坚持戒烟。
现在，我的呼吸比以前顺畅多了，不在感觉胸口发闷了，嘴里的味觉也调动起来了，各种酸甜苦辣咸都有知觉了，食欲也增强很多，脸色也变得有点红晕了。但是，戒烟带来的影响还是有的，体重增加了七公斤，尤其肚子大了一圈。
当然，只有戒掉烟的人，才能体会到其中的妙处。我还尽量避免参加一些饭局，即使去了，稍有一些复吸的苗头，便会找一些理由提前离场，离开那烟熏火燎的环境，不给吸烟的念头滋生土壤，尽量淡化吸烟的概念。
二、吸烟害身体，还是尽早戒。
据相关数据统计，我国的烟民数量已经达到了总人口的五分之一，且呈现逐年增长的趋势，这无疑是一个很可怕的现象。对很多老烟民来说，即使他们知道吸烟对身体有害，但依旧戒不了香烟的诱惑。
兵网里都是一些老同志，许多人还在抽烟，并且烟龄也不会短。不过，我写这篇文章不是为了让你也戒烟。所以，就算你还在抽烟，也不要觉得我说给你听。因为，戒烟实在太难了，需要有足够的意志力和戒烟辅助方法。
任重而道远。烟这种东西，要么就不要碰不要抽，一旦开始了，就要做好长期作战的准备，因为戒烟路上实在不是那么容易的，也许我烟龄太长了，不知道接下来的岁月戒烟能否成功，能否真正克服下面三道难关——
首先，戒烟的第一道难关，是戒断症状，即在戒烟后出现的各式各样的症状，表现为烦躁不安、易怒、焦虑、失眠、食欲增加、体重增加等生理和心理症状，诚然，这些症状可能因个人体质而有异，但靠个人意志力往往很难克服。
其次，戒烟的第二道难关，吸烟的人周围一定有人是吸烟的，那么“请”抽烟，或者看到别人抽烟，无论是遇到亲朋好友，这些人给你递烟，诱惑你吸烟，甚至说“戒什么烟”这些话，这种时候该怎么办？能每次都抵挡住诱惑吗？
最后，戒烟的第三道难关，自我控制力，这是断心瘾最重要的因素，但自我控制力不是那么掌控的，单靠烟民自己肯定不行，除了家人的监督外，主要是自己有点信念感，坚信你的戒烟不是白费的，你的辛苦能得到报答，坚持下去。
戒烟尚未成功，同志仍需努力。戒烟途中，我牢记这句话，努力戒烟。同时，我邀请一些还在吸烟的朋友，为了你的健康，为了家人的健康，和我一起戒烟，养成健康的生活方式，追求良好的生活习惯，弘扬科学文明的新时尚。
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