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了解你需要补充的维生素

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  • TA的每日心情
    开心
    5 天前
  • 签到天数: 716 天

    [LV.9]以坛为家II

    杨铭志 发表于 2018-9-20 13:51:49 | 显示全部楼层 |阅读模式
    了解你需要补充的维生素
    2018-09-20 08:09:08  好大夫在线

    原标题:你缺哪种维生素?一看便知!

    维生素,顾名思义就是维持生命的元素。维生素一旦摄取不足,人体相应的器官就会发出“抗议”,出现维生素缺乏的症状。那么如何知道自己缺乏哪种维生素呢?今天咱们就来盘点一二。  

    缺维生素A

    夜盲症、眼干燥症、慢性咽炎  

    维生素A缺乏最突出的表现就是在光线昏暗的环境里,会看不清东西或完全看不见东西,也是大家常说的夜盲症。  

    此外,维生素A缺乏还可能会出现眼睛干涩、发炎,严重的可能发展成角膜损伤,甚至导致失明。  

    除了眼睛,维生素A缺乏的人皮肤也很容易干燥,长很多小疙瘩;口腔、鼻子、喉咙也会发干,如果你患有慢性咽炎,要考虑会不会是缺维生素A了。  

    另外泌尿系统感染、妇科感染、某些癌症也与维生素A缺乏有关。  

    这些食物补维生素A  

    哪些常见食物能补充维生素A呢?  

    ❶动物肝脏、奶油和鸡蛋。  

    ❷胡萝卜、南瓜、西蓝花、油菜、菠菜等都富含维生素A,和油多的肉一起炖,能吸收更多的维生素A。  

    缺维生素D  

    骨质疏松、高血压、抑郁等  

    体内的维生素D不足,可能会出现骨质疏松、小儿盗汗等缺钙表现,而且容易过敏、感冒、抑郁、长肿瘤等。  

    此外,冠心病、高血压、糖尿病等也与维生素D缺乏有关。如果有这些疾病,都应该去医院查一下自己血液里维生素D的浓度。  

    2招帮你补充维生素D  

    ❶晒——没事儿多出去晒晒太阳,你的身体就能形成维生素D了。最好每天晒半个小时的太阳,哪怕是在背阴的地方接受散射的太阳光线也好。  

    ❷吃——如果工作忙碌,没有空闲的时间去室外晒太阳,也可以吃一些富含维生素D的食物来补充,比如动物的肝脏、大脑、肺、脾,鸡蛋,牛奶,三文鱼,大马哈鱼,动物的骨头和皮肤也含有少量维生素D。血液中的维生素D最好保持在40~60纳克/毫升,实在不够的就吃点天然维生素D补充剂吧。  

    缺维生素B族  

    记忆力下降、头晕、消化不良等  

    维生素B族是个大家族,成员有12种以上,被世界公认的有9种,全部是水溶性维生素,包括维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、烟酸、叶酸、泛酸、生物素和胆碱。B族成员很团结,往往一个成员缺乏时,其他成员也会不足。  

    ❷神经系统受影响:维生素B族缺乏,神经系统也会受到影响,比如会出现记忆力下降,反应迟钝,没有精神,容易头痛,严重的还会感觉到头晕目眩,躺在床上不敢翻身,稍微一动就想吐。大多数人有这些不舒服,不会想到是B族维生素缺乏,会以为是脑供血不足。因此有一些人专门跑去做CT和核磁,结果都是阴性,其实就是体内维生素B不平衡了。  

    ❸手脚发麻:如果缺的是维生素B1、维生素B6、维生素B12,还觉得手脚发木,就像戴了手套袜子一样。开始是早晨会出现这种症状,动一动就能好,后来越来越严重,运动时也会觉得手脚无力  

    ❹消化不良:B族维生素不足时,消化也会出现问题,容易出现食欲不振,消化不良,甚至一些人会出现口臭。  

    ❺"上火":缺乏维生素B族最常见的症状是"上火",表现为眼结膜充血,烦躁,口腔溃疡。特别是熬夜加班或感冒之后,人体会消耗大量维生素B族,更容易出现这些症状。  

    补维生素B族也得靠吃  

    B族维生素的来源非常丰富,比如种子皮、动物内脏、瘦肉、动物肝脏、奶类、蛋类、豆类、绿叶蔬菜、全谷类食品、水果和坚果类内都含有丰富的维生素B族。  

    补B族维生素还需要注意2点:  

    ❶B族维生素会随着汗液一起被排出体外,一定要每天都补充,尤其是夏天和出汗多的时候。  

    ❷B族维生素像个球队,球员之间相互配合才能取得胜利,也就是说不要单独补一种,比如一些人口腔溃疡,明显是缺乏维生素B2,但如果只是补了维生素B2,很快症状又会复发。如果把各种B族维生素一起补,好得快,还不容易复发。  

    缺维生素C:  

    牙龈出血、贫血、心衰等  

    以前的水手常因维生素C缺乏而患上坏血病,出现倦怠、疲乏、急躁、呼吸急促、牙龈疼痛出血、伤口愈合不良、关节肌肉短暂性疼痛、易骨折等症状。  

    如果你总是牙龈肿胀出血、牙床溃烂、牙齿松动,皮肤、肌肉或关节也很容易出血,最好及时补充维生素C,免得出现贫血,心脏衰竭,甚至死亡。  

    多吃蔬果补维生素C  

    维生素C主要来源于新鲜蔬菜与水果,如韭菜、菠菜、柿子椒等深色蔬菜和花椰菜,以及柑橘、山楂、柚子等水果,野生的苋菜、刺梨、沙棘、猕猴桃、酸枣等维生素C含量尤其丰富。  

    需要注意的是,蔬菜炒熟了吃,会损失很多维生素C,最好生吃。接受不了生吃蔬菜,就多吃些水果吧。一个人一天最好吃3种以上水果,合起来半斤以上。当然如果服用天然的维生素C片也是一个很好的补充方法。  

    如果你并没有维生素缺乏的症状,那么也就不需要特别去补充。有人单凭自己的感觉去大量补充某一种维生素,可能会破坏人体内环境的稳定,甚至会发生中毒!但确实缺乏了某种维生素时,选择从食物中提取的天然维生素,效果比吃药好得多!

    缺维生素E

    维生素E又叫生育酚,适当补充维生素E可以推迟性腺萎缩的进程,起到抗衰老的作用。同时维生素E具有抗氧化性,可以清除自由基,改善皮肤弹性。维生素E还可以降低胆固醇,清除身体内垃圾,预防白内障。学者发现维生素E对于皮肤抗衰有重要作用。因为维生素E能够破坏自由基的化学活性,从而抑制衰老。维生素E还有防止脂褐素沉着于皮肤的作用,并有减少皱纹的功效。一般来说,维生素E与维生素C若能合并使用,二者可相辅相成,增强其作用。维生素E为脂溶性,若长期服用超过安全用量,则会导致静脉炎肺栓塞、血脂肪过高等副作用,须谨慎服用。通过摄于食物中的VE,更安全可靠哦~有丰富维生素E的食物分布广泛,在谷类、小麦胚芽、棉子油、南瓜、绿叶蔬菜、蛋黄、坚果类、肉及乳制品中,均含量丰富。荞麦、卷心菜、香蕉、豆芽、动物肝脏等均含有丰富的维生素E。花生中含有丰富的维生素E,但是人很难从这些食物中获取足够量的维生素E。所有谷类粮食都含有丰富的维生素E,特别是种子的胚芽中。玉米、小麦胚油、豆油、芝麻、葵花籽油、菜籽油、花生油和棉籽油含维生素E也很丰富。新鲜蔬菜水果,乳制品,蛋类,小米,燕麦等,是含有丰富维生素的食物,包括维生素C,B族维生素和维生素E。某些干果中富含维生素E,瓜子、葵花仔、核桃、杏仁、薏苡米含天然维生素E。芝麻油,特别是小磨香油,含有丰富的维生素E和不饱和脂肪酸,能减少血管中胆固醇的沉积。芝麻油中不含对人体有害的成分,而含有特别丰富的维生素E和比较丰富的亚油酸。葡萄籽油中也含有丰富的维生素E,一大汤匙葡萄籽油相当于人一天所需的全部维生素E。棕榈油中含有丰富的维生素E和A。此外,豆类、菠菜、蛋、甘蓝菜等含有丰富的维生素E。绿茶中含有的维生素C、维生素E等。从食物中获取维生素E,是比较简便的方法,但有些食物中的维生素E不容易被人体吸收,这就需要补充食物以外的维生素E,遵照医嘱服用维生素E片剂。

    维生素E的作用:维生素E的主要作用是抗氧化,预防衰老,提高抗感染能力,改善伤口回复平滑,有助于降低血压。

    缺乏维生素E、D的症状:红血球受到破坏,神经受到损坏,手脚皴裂,肌肉受损,机能衰退。

    怎样补充维生素E:从食物中补充维生素E:冷榨植物油,深绿色蔬菜,蛋,牛奶,肝,麦,果仁等。

    维生素E主要存在于植物性食品中,在棉子油、玉米油、花生油、芝麻油及菠菜、莴苣叶、甘薯等食物中含量较多。下表是常见食物中维生素E的含量。 常见食物中维生素E的含量(mg/100 mg) 食物名称 含量 食物名称 含量 棉子油 90 牛肝 1.40 玉米油 87 胡萝卜 0.45 花生油 22 番茄 0.40 甘薯 4.0 苹果 0.31 鲜奶油 2.4 鸡肉 0.25 全牛奶 0.036 香蕉 0.22 豆 2.10 面包 0.15 蛋 2.0 土豆 0.06。

    点评

    谢谢。  发表于 2018-9-21 07:57
  • TA的每日心情
    开心
    2015-12-18 21:14
  • 签到天数: 1 天

    [LV.1]初来乍到

    张五星 发表于 2018-9-20 19:54:18 | 显示全部楼层
    非常有用适合老年人.
  • TA的每日心情
    奋斗
    2018-7-7 16:29
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    [LV.1]初来乍到

    黄灼清 发表于 2018-9-20 20:56:37 | 显示全部楼层
    为了网友健康长寿,
    杨班细心送维生素。
    多谢致敬!

  • TA的每日心情
    开心
    2016-1-21 00:04
  • 签到天数: 2 天

    [LV.1]初来乍到

    李晓侯 发表于 2018-9-20 21:57:10 | 显示全部楼层
    杨兄是生命加油站
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    昨天 09:46
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    [LV.10]以坛为家III

    彭本炎 发表于 2018-9-21 07:30:42 | 显示全部楼层
    生死有命,富贵在天。医院并不出高寿者,养生专家比谁都死得快。顺其自然吧。
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    [LV.9]以坛为家II

    汪振全 发表于 2018-9-21 08:11:53 | 显示全部楼层
    送我"维生素",不如送件"卫生裤"。
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