长寿说难也简单：4个改良因素 5个“老转”要领（转）
原标题：4件事看你是否能活过80岁 5个动作轻松延寿
2018-01-23 08:00:58 家庭医生在线 已阅读人数：15.6万
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文摘：如月之恒，如日之升，如东海之源，不间不断，如南山之寿，不骞不崩。如松柏之茂，无不尔或承。语出《诗经》，是为祝寿辞。
解释：象太阳一样久远不落，象月亮每天都升起；象东海之水一样万年不息，源远流长从不间断；象南山一样万寿无疆，不迁移也不崩塌。象松柏一样长青，这样的长寿基因，后世子女没有不可能继承的。这段话出自《诗经》，此为老人延年益寿祝辞。
众所周知，健康饮食、积极运动、良好睡眠和遗传基因堪称长寿四大主因。此外，长寿还有更多的关键因素。下面总结出“4个要素预测你是否可以开心活过80岁”。
4件事看你是否能活过80岁？
1。拥有良性的人际关系。“在你的生活里有没有一个人，你可以在早晨四点告诉他你的麻烦？”哈佛大学一项涉及268名男性参试者的研究显示：生活中最重要的是关系。这种关系包括夫妻关系、朋友关系等。保持关系并帮助他人比坚持大量的运动更为重要。适度饮酒者比滴酒不沾的人要活得久，原因是酒精意味着有社交。关系并不单指人和人之间的交往，养宠物有助于改善健康状况，养宠物的人在心脏病发作后的存活几率是其他患者的9倍。
2。心态积极，有责任感。对衰老有正确态度的老人可增寿7.5岁。在百岁老人的调查中，总能发现他们积极对待生活的品质：外向，乐观，随和。此外，研究显示，与长寿最相关的品格是责任心。责任心不仅是在童年时预测长寿的最好指标，也是成年后预测的最好指标。
3。愉快地工作，充实自己。工作对长寿的重要性远远超过人们的想象。研究显示，做积极有意义的事并勤奋工作的人活得时间最长。下岗失业、工作不稳、工资过低等都会伤害健康。与同事和老板的关系也会对健康产生重要影响。尽量选择自己热爱的职业，如果对工作产生厌恶的情绪，会增加心脏病危险。
4。保持良好的生活作息习惯。笑口常开，保持乐观，睡眠充足，性爱正常，不要欠债，与人为善，宽容豁达。另外，适当梳妆打扮，保持容貌年轻也很关键。研究者发现，看上去比实际年龄更年轻的人也更长寿。
5个动作轻松延寿
1.转腰：适当进行腰骶部活动，可以促进胃肠蠕动与消化液的分泌，治疗便秘。站在地上，两腿分开，双手叉腰，腰向前弯，先按顺时针方向转动10圈，再按逆时针方向转动10圈。除了治疗便秘，此法还能增强腰部肌肉、关节的功能，对慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出、风湿性腰痛、坐骨神经痛等也有一定的防治作用。转腰最好放在早晨做，空腹时最好，做完后再喝一杯温开水。
2.转头：先抬头尽量后仰，然后慢慢低头，下额尽量贴近胸前，使颈背肌肉拉紧和放松。随后，缓慢做头部的圆周运动，并向左右两侧倾斜10~15次。再将腰背靠在椅背上，两手在颈后抱拢片刻。此法能使颈部的肌肉和关节得到锻炼，除了增强其功能外，还有防治神经性头痛、失眠、颈椎骨质增生、颈肩综合征等功效，对颈部甲状腺和甲状旁腺也有良好的作用。
3.转膝：双脚并拢站在地上，微微下蹲，双手按住膝盖，先按顺时针转30圈，再按逆时针转30圈，坚持做两次。此法不仅能增强腿部肌肉力量、防止腿衰老，还能有效减少静脉压及促进血液循环，防治下肢静脉曲张，增加腰、膝、踝关节的活动范围，增加关节的灵活性。但是有关节炎的老年人不建议这个动作。
4.转踝：踝骨周围有许多穴位，脚踝还是气血运行的枢纽部位，经常转动可以刺激穴位和经络，促进血液运行，还能间接刺激足踝旁的经穴，对胃、肠、心、肾疾病均有防治作用。可以盘坐在床上，一只手握住脚踝，一只手握住脚掌，缓慢转动；也可以坐在椅子上，脚尖着地，以脚腕为轴转动；一般每次左右各转100下，早晚各一次。洗澡后进行效果更佳。
5.转肩：即借助上肢运动，转动肩关节。运动时将上肢向前、后、内、外各摆动10~20次，以带动肩关节的运动。每天坚持摆动3~4次，摆动范围由小到大，运动量可根据身体条件相应调整。转肩对于防治肩周炎、改善心肺功能有一定帮助。
责任编辑：刘杰 (FJ027) | 
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