老年人健身小动作

老年人健身不一定非得挑那些幅度大的动作做，因为身体素质不比从前，这时候做一些小动作，同样能收获一份健康。尤其是夏季，做低强度的运动还利于养生。

饭后弯弯腰缓解老胃病
年纪大了，很多老年人的胃开始变得脆弱，胃动力降低、消化能力差，稍微吃点儿东西就会觉得胃胀。而对于那些有胃病史的老年人来说，胃下垂、慢性胃炎更是让他们苦不堪言。
试试饭后十分钟弯弯腰吧，能缓解胃部不适。从动作上分析，弯腰时人的胃部前倾，食物会进入胃窦，这样一来能加速消化。
具体怎么做呢？首先，把握好幅度，上半身与下半身尽量呈直角，每天饭后做2~3次；其次，把握好动作频率，忌特别快，弯腰到位后停滞1~2分钟。需提醒的是，这个小动作对胃食管返流、高血压患者来说不太适用。
踮脚动脚趾解乏健脾胃
千万别小看踮脚、动脚趾这两个不起眼儿的小动作，它们同样能起到健身的作用。先说踮脚，能缓解久坐或久站后的下肢酸软、无力。具体做法是双脚并拢着地，用力踮起脚跟并保持2~3秒钟，可重复多次。此时，双侧小腿后部肌肉收缩、挤压，下肢血液循环加速。
而动脚趾健身，原理在于人的第二和第三脚趾连着肠胃，此时脚趾用力抓地，连续做60~90次，每日做3~5次，能健脾胃。除此之外，尝试用脚趾抓物，例如小石头，配合温水泡脚，同样能健脾胃。再有闲暇时可反复扳上、扳下脚趾，同时按摩内庭穴，对缓解消化不良、脾胃不和、便秘有效。

再给大家推荐几个一分钟就能完成的健康小动作。

1、两手对搓：手掌快速对搓300次，刺激手掌的经络穴位，可缓解肩痛、眼睛疲劳。
2、手指摩头：手指由前额深摩头顶至脑后，以秒2~4次的速度，可促进脑部血液回流。
3、轻揉耳廓：双手指轻揉左右耳廓至发热、舒适为止，对耳鸣、目眩、健忘有防治功效。
4、轻按肚脐：用双手掌心交替顺时针揉摩肚脐，可促进消化、健脾胃。

这小健身法管用，简单易学，试试看，健身贵在坚持。

分享啦。{:soso_e181:}谢谢！

好东西，收藏了。

啊！老彭已经实施多年了，谢谢关照。