散步接地气 养肺有良方

散步接地气 养肺有良方

美篇“老友养生社”举办“养生经验大家谈”征文活动，我看了非常感触，内容又暖心又实用。现在四月，天气正好，不冷不热，正是出门亲近自然、接地气养生的好时候。征文里说的拥抱自然、靠天地调养身体，跟我这几年康复养生的想法一模一样。能投稿和各位朋友交流自然养生心得，特别开心，也希望我的亲身经历，能给大家当个参考。

2021年底，上海冬天特别冷，我那段时间老熬夜，又不小心受了凉，慢慢觉得肺部不得劲，呼吸费劲、胸口发闷，就连起身走两步都喘得不行。在社区医院输液几天没效果，我心里发慌，赶紧去上海岳阳医院检查，确诊是肺结节。我抽烟抽了四十多年，当时又怕又急，好在遇到呼吸内科黄海茵主任医师。他给我开了中药，反复叮嘱我必须戒烟，还让我多去树林散步接地气、亲近自然，帮助肺部恢复。

为了身体康复，我咬咬牙戒了烟，中药也天天按时吃，一点不偷懒。2022年1月出院后，我就照着黄海茵主任说的，每天去树林散步康复。刚开始我还犯嘀咕，散散步能有多大用？听黄海茵主任解释才明白，中医讲“天人合一”，大地的阳气能通过脚底穴位滋养全身、排出浊气。现代医学也说，地面负电荷能平衡人体电荷，树林里负氧离子多，能清理呼吸道、减轻肺部负担，我当即下定决心坚持每天散步。

我是退伍老兵，天生有股不服输的劲，既然决定靠散步康复，就绝不会半途而废。刚出院时，我的肺部吹气指标才48%，走不到20分钟就喘得直不起腰、浑身无力。但我没放弃，每天傍晚穿着薄底鞋，去家附近树林走泥土路、踩草地，让双脚直接触地。走路时我挺直身子，配合深呼吸调整步伐，从20分钟慢慢加到30分钟，身体也一点点有了好转。

除了坚持散步，我还加入了松江老兵合唱团，报了虹口区老年大学唱歌班，既丰富了退休生活，还意外对肺部康复有所帮助。唱歌是温和的有氧运动，发声时调整呼吸，能锻炼肺功能、缓解呼吸不畅。和老战友、老伙伴们一起唱歌散步，互相陪伴鼓励，康复路上不孤单，我也更有动力坚持，心态越来越乐观，战胜病痛的信心也就更足了。

一段时间坚持下来，我潜移默化地感到了散步接地气的好处。散步看似平缓，却能慢慢提升心肺功能、促进肺部血液循环，就像给肺部做舒展锻炼，让不太活跃的肺泡恢复活力，我的呼吸也越来越顺畅。同时，脚底触地能刺激经络，让气血流通更顺，之前长期静养导致的肌肉僵硬、腰酸腿软也慢慢缓解，整个人变得舒展有力、精神也足了。

树林里的自然风景，还给了我意想不到的治愈效果，也让我真正懂了亲近自然的意义。每天散步时，阳光透过树叶洒下来暖洋洋的，耳边有清脆鸟鸣，身边飘着草木清香，微风吹在身上特别舒服。看着这些景象，我能静下心来，不再为肺结节焦虑害怕，紧绷的身心也得到放松，这才体会到黄主任的用心。

坚持越久，我越觉得，接地气、亲近自然不是复杂的养生方法，就是简单好坚持的日常习惯。天气好时，我还去家附近凉城公园跟着大家学打太极、跳老年广场舞，这些运动和散步一样，能让身体接地气，既能活动筋骨、疏通气血、增强体质，也让我的养生生活更丰富，不那么单调。

结合自己的康复经历，我总结了几个适合老年朋友的接地气养生小方法：傍晚散步最合适，这时树林氧气足、空气好；要穿薄底鞋，多走泥土路、草地等能让双脚直接触地的路面，更好吸收大地阳气；走路时挺直身子，用鼻子吸气、嘴巴呼气，既能锻炼肺部，也能减少冷空气刺激呼吸道。

我给自己定了康复小目标，每天记下散步时间、身体感受和变化，定期去岳阳医院复查，及时跟黄主任反馈情况，调整养生方法。日复一日的坚持，让我的身体发生了大变化，从虚弱无力变得硬朗结实，呼吸也越来越顺畅。一年多后复查，黄主任说我的肺结节已明显钙化，肺部吹气指标从48%升到98%，完全恢复正常。

拿到复查结果时，我特别激动，觉得所有坚持都值了。我当过兵，以前训练场上再苦再累都不怕，如今和肺结节抗争，也靠着这股韧劲，用散步、唱歌这些简单方法，重新找回了健康。这份失而复得的健康，让我格外珍惜当下，也更想把经验分享出去，帮到更多有同样情况的老友。

现在我又查出了冠心病，我一点不慌，因为岳阳医院心血管主任医师金露除了治疗，也鼓励我坚持每天散步。不少和我病情相似的朋友，看到我的变化后，打消顾虑走出家门，跟着我一起散步接地气，身体也慢慢好转。看着他们变好，我心里特别欣慰，也觉得分享养生经验，是件特别有意义的事。

其实，接地气、亲近自然从来不是空话，它是简单、不花钱、易坚持的养生方式，特别适合咱们老年朋友。散步、慢跑、打太极、跳广场舞这些常见运动，只要坚持双脚触地、亲近自然，就能养护肺部、增强体质。我也劝有肺部问题的老友，别太焦虑，多出门走走，接地气养身体，安安稳稳安享晚年。

把走路唱歌当做训练，这个经验好！

为多姿多彩的张兄弟大大点赞！
不到七十好年华，好好潇洒一把。

肚子太大了，该减肥啊。