【征文】喝水与养生 l 喝水经

【养生经验】喝水与养生 l 喝水经

清晨泡杯龙井，静坐窗前，一人一茶，适合中老年人。刷手机时，见美篇“老友养生社”《喝水与养生》征文启事，那句“晨起一杯温水唤醒脏腑，餐后小口慢饮助力消化，酷暑补水解暑气，寒冬饮暖水护脾胃”一下吸引了我。喝水与养生有什么秘诀？我的心得就是要定时定量、水温合适、小口慢饮，根据自己的体质调整习惯，别和别人盲目跟风，这才是最实在的。

每日饮水量因人而异。成年人每天一般喝1500-2000毫升水，夏季天热出汗多，或者出门遛弯后，就得适当多喝几口，但也不用硬逼着自己凑够“8杯”的量。毕竟每个人体质不一样，饮水量哪能一刀切。就像我同事老丁，有多年的肾病，医生特意叮嘱他每天喝水不能超过1000毫升，过量饮水会给肾脏添负担。他现在每天都用小杯子定量喝，身体反倒比以前舒坦多了。

把握喝水最佳时机。喝水不是渴了才想起喝，抓准时机喝对水，才能更好地帮身体调理。早晨起床，经过一夜的睡眠，身体里的水分已经流失，这时喝一杯温水，能快速唤醒沉睡的脏腑，让肠胃也跟着动起来。我早上醒来，先坐在床边慢悠悠喝一杯温水，再去洗漱吃早饭，坚持大半年了，以前晨起口干舌燥、便秘的毛病，不知不觉就改善了不少，整个人也清爽多了。

水温选择有讲究。喝水别贪凉也别贪烫，太冰的水会刺激肠胃，容易闹肚子；太烫的水会损伤食道黏膜，长期喝对身体不好，最适宜的水温就是30℃-40℃的温水。如今去老年大学唱歌，我都会随身带一杯温水，唱了几句就抿一口润润嗓子。听说别班的李哥总爱带凉开水，唱完歌猛灌几口，没少闹肠胃不舒服，后来他带保温杯换成了温水，嗓子和肠胃也都舒坦多了。

少量多次，拒绝“暴饮”。喝水讲究少量多次，小口慢饮才能让身体慢慢吸收，要是一次性猛灌一大杯，不仅吸收不了，还会给肾脏增加负担。千万别等渴得喉咙冒烟了才大口喝水，那样根本达不到养生的效果。现在上班远，就带保暖杯，不管地铁上，还是工作点，想起来就抿一口，也不像年轻时那样大口猛灌。这些年下来，肠胃一直都很稳当，没出过什么岔子。

水质比水量更重要。很多人只盯着每天喝够多少水，却忽略了水质的好坏，其实干净优质的水，比硬凑够的水量更重要。喝了不干净的水，就算量够了，也会给身体添麻烦。我家前几年安装了净水器，自来水经过过滤，喝起来没有了那股子氯味，口感也清甜不少。以前我总觉得喝水没味道，现在喝过滤后的白开水，反而觉得解渴又舒服，就连烧饭也是过滤后的水。

特殊人群饮水建议。不同身体状况的人，喝水的讲究也不一样，尤其是患有慢性病或者正在服药的人，可不能随便喝。要根据自己的情况调整，最好遵医嘱。曾经肺不舒服膏方调理。医生叮嘱，服药期间喝白开水。我喝了几十年浓茶，一开始不习惯，但为了身体换成白开水后，膏方效果明显好多了，肺部不适缓解得比之前快不少，看来服药时选对饮品太关键了。

警惕“喝水误区”。生活中很多人喝水都存在误区，比如觉得“喝矿泉水比白开水好”，这些想法其实不对。矿泉水里的矿物质不是人人都需要，喝多了反而对身体不好。我表妹以前总爱用果汁、可乐代替水，觉得这样喝水更有味道，结果喝出了高血糖。后来听了医生的话，戒掉了饮料，每天喝白开水，血糖慢慢就稳定下来了，这才明白白开水才是最好的饮品。

结合饮食调整饮水。喝水也得结合日常饮食来调整，要是一天吃的饭菜比较咸，那就适当多喝一些水；要是吃了很多汤汤水水的食物，就可以少喝几口，避免水分过剩。我家晚饭要是做了红烧菜、腌制品，饭后我就会多喝一杯温水，缓解一下咸味对喉咙和身体的刺激。要是喝了杂粮粥、蔬菜汤，就少喝一些水，这样调整下来，身体没有出现过水肿或者口干的情况。

观察身体反馈信号。身体最诚实，喝水合不合适，会给出明确信号，平时多留意这些反馈，就能及时调整饮水习惯。比如小便颜色要是淡黄色，说明饮水量刚好；要是颜色太深，就是身体在提醒你该补水了；要是水肿厉害，可能就是水喝多了。前阵子我出门旅游，玩得太尽兴忘了喝水，小便颜色变得很黄，喉咙也干得难受，回宾馆赶紧小口喝了些温水，好多了。

喝水养生，没有高深的道理，无非把“适量、适时、适温”这些小事做好。不用追求复杂的方法，根据自己的体质和生活习惯，形成适合自己的节奏。我坚持这些喝水习惯两年多了，以前换季时总爱咳嗽、肠胃不舒服的毛病少了很多。养生就像过日子，平淡中见真章，把喝水这件小事坚持好，就是对自己身体最好的呵护，也愿各位老友都能喝出健康，乐享晚年。

说得好！饮水也要因人而异。