步行锻炼

1、摆臂走：伴随走路节拍，两臂用力前后摆动，加大肩和胸廓的活动幅度。
2、倒退走：能松弛腰部肌肉，锻炼经常不活动的肌肉，增强肾功能。
3、按腹走：边散步边揉腹部，促进胃液分泌和胃的排空。

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作为活动身体以上三点都很好，目前人们的应酬多了，饮食不那么注意了，摄入的热量过高，消耗的少了，脂肪堆积了~~脂肪能带来很多疾病！我们锻炼的目的主要消耗脂肪，增强心肺功能，这样才能提高身体素质。步行健身在速度上是有讲究的，220—年龄=正常人的极限心率，极限心率的60%—75%是减脂肪的最佳运动心率，因此 步行健身的速度最好不要低于120步/分钟，四十岁以后，身体代谢慢了，一定要控制住脂肪增长，希望战友们能在百忙之中抽些时间健身，都能活过百岁，好好享受美好的生活！

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管住嘴、迈开腿，至理名言，每天一荤一素一菇，我已经尝到甜头了，昨天战友小聚的时候，大家专门就我锻炼事宜展开讨论，认为这样的运动是在我身上收到切实的效果的。过去腰围3.1尺，如今腰围2.7尺，人也变精神了，三高也不高了，但有一条一定要切记，持之以恒，决不可三天打鱼两天晒网。有兴趣的战友试试吧，三个月见成效。

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身体是本钱，老何战友你是榜样，向你学习。每天能坚持一个小时的步行应是有效果的，我已坚持数年，每年体检各项指标在正常内。

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有道理，试试看，反正有益而无害。