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秋季养生

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    开心
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    [LV.10]以坛为家III

    商丘8184 发表于 2018-8-23 12:50:41 | 显示全部楼层 |阅读模式
    本帖最后由 商丘8184 于 2018-8-23 12:52 编辑

    秋季,暑夏的高温已降低,人们烦躁的情绪也随之平静,且秋风带来秋季宜人的景色。此时切勿因眼前的美景忽视了养生。许多因素往往在不经意间影响着您的健康,且夏季过多的耗损也应在此时及时补充,所以秋季亦应特别重视养生保健。俗话说:“一夏无病三分虚”,立秋过后气温逐渐由升温转成降温,气候虽然早晚凉爽,但人极易倦怠、乏力等。根据中医“春夏养阳,秋冬养阴”的原则,此时进补十分合适。

    1、健康饮食
    秋季膳食要以滋阴润肺为基本原则。年老胃弱者,可采用晨起食粥法以益胃生津,如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等。此外,还应多吃一些酸味果蔬,少吃辛辣刺激食品,这对护肝益肺是大有好处的。
    2、调理脾胃
    立秋之后应尽量少吃寒凉食物或生食大量瓜果,尤其是脾胃虚寒者更应谨慎。夏秋之交,调理脾胃应侧重于清热、健脾,少食多餐,多吃熟、温软开胃,易消化食物。少吃辛辣刺激油腻类食物,秋季调理一定要注意清泄胃中之火,以使体内的湿热之邪从小便排出,待胃火退后再进补。
    3、预防秋乏
    俗语说的好“春困秋乏”。秋乏,是补偿夏季人体超常消耗的保护性反应,常表现为倦怠、乏力、精神不振等。防秋乏的最好办法就是适当地进行体育锻炼,但要注意循序渐进;保持充足的睡眠,亦可防秋乏。
    4、预防秋燥
    秋天雨水较少,天气干爽,人体容易虚火上延出现“秋燥”,中医认为,燥易伤肺,秋气与人体的肺脏相通,肺气太强,容易导致身体的津液不足,出现诸如津亏液少的“干燥症”,比如皮肤干燥,多有咳嗽。防秋燥,重在饮食调理,适当的选食一些能够润肺清燥、养阴生津的食物,比如酸角、西番莲、梨、甘蔗、荸荠、百合、银耳等。
    5、预防感冒
    秋季感冒增多,预防感冒,首先要根据气温变化适当增减衣服,尤其是老年人更要注意;其次室内的空调温度不要过低,一般在25℃~27℃最好。秋季是疾病的高发期,遇到疾病一定要及时就医以免耽误病情。
    6、早起早睡
    早睡以顺应阴精的收藏,早起以舒达阳气。近代研究表明,秋天适当早起,可减少血栓形成的机会;起床前适当多躺几分钟,舒展活动一下全身,对预防血栓形成也有重要意义。
    7、加强锻炼
    秋天气候渐冷,衣服不可一下增加过多,有意让机体冻一冻,经受一些寒凉之气的锻炼,这也是增强机体对冬季寒冷气候的适应能力的重要方法。金秋时节天高气爽,是运动锻炼的好时期,尤其应重视耐寒锻炼,如早操、慢跑、冷水浴等,以提高对疾病的抵抗力。
    8、慎食瓜果
    夏令大量食瓜果虽然不至于造成脾胃疫患,却已使肠胃抗病力有所下降,入秋后再大量食瓜果,势必更助湿邪损伤脾阳,脾阳不振不能运化水湿,腹泻、下痢、便溏等急慢性胃肠道疾病就随之发生。因此,入秋之后应少食瓜果,脾胃虚寒者尤应禁忌。
    9、适时进补
    常言道:“秋季进补,冬令打虎”,但进补时要注意不要无病进补和虚实不分滥补。中医治疗原则是虚者补之,虚症病人不宜用补药。虚病又有阴虚、阳虚、气虚、血虚之分;对症服药能补益身体,否则适得其反。还要注意进补适量,忌以药代食,提倡食补。秋季食补以滋阴润燥为主,如乌骨鸡、猪肺、龟肉、燕窝、银耳、蜂蜜、芝麻、核桃、藕、秋梨等。这些食物与中药配伍,则功效更佳。
    10、注意养阴
    秋季天气干燥,秋季养生要注意养阴。秋天养阴,第一,要多喝水,以补充夏季丢失的水分。第二,多接地气,秋季我们要多走进大自然的怀抱,漫步田野、公园,这都有助于养阴。第三,避免大汗淋漓。汗出过多会损人体之“阴”,因此,秋季锻炼要适度。

  • TA的每日心情
    开心
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    [LV.10]以坛为家III

     楼主| 商丘8184 发表于 2018-8-23 13:01:08 | 显示全部楼层
    搜集整理的,请战友们参阅。
  • TA的每日心情
    开心
    昨天 09:41
  • 签到天数: 1080 天

    [LV.10]以坛为家III

    彭本炎 发表于 2018-8-24 10:16:43 | 显示全部楼层
    有道理!学习了
  • TA的每日心情
    开心
    6 小时前
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    [LV.9]以坛为家II

    杨铭志 发表于 2018-8-25 02:29:22 | 显示全部楼层
    季节养生,传递及时;注重保健,多有裨益!
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    开心
    昨天 09:01
  • 签到天数: 986 天

    [LV.10]以坛为家III

     楼主| 商丘8184 发表于 2018-8-28 08:17:14 | 显示全部楼层
    杨铭志 发表于 2018-8-25 02:29
    季节养生,传递及时;注重保健,多有裨益!

    谢谢关注,养生有益于健康。
  • TA的每日心情
    开心
    昨天 09:01
  • 签到天数: 986 天

    [LV.10]以坛为家III

     楼主| 商丘8184 发表于 2018-8-29 08:06:39 | 显示全部楼层
    彭本炎 发表于 2018-8-24 10:16
    有道理!学习了。

    谢谢彭参谋,您一直在关注和鼓励我。
  • TA的每日心情
    郁闷
    半小时前
  • 签到天数: 505 天

    [LV.9]以坛为家II

    汪振全 发表于 2018-8-30 08:16:42 | 显示全部楼层
    谢谢你推荐的养生之道!
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    开心
    昨天 09:01
  • 签到天数: 986 天

    [LV.10]以坛为家III

     楼主| 商丘8184 发表于 2018-9-2 13:48:31 | 显示全部楼层
    汪振全 发表于 2018-8-30 08:16
    谢谢你推荐的养生之道!

    应该的。不客气。
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